Trauma : Comment gérer les flash-backs

comment gérer les flash-backs ?

Qu’est-ce que le flash-back ?

Le flash-backs est le fait de replonger dans un évènement traumatique. Cela veut dire que dans votre esprit vous avez l’impression d’être encore en plein dedans. C’est comme un voyage dans le passé, comme si le trauma survenait à nouveau encore et encore.

La raison pour laquelle les gens subissent les flash-backs sont des déclencheurs. Un déclencheur est quelque chose dont on fait l’expérience de façon sensorielle : une odeur, la musique ou la voix de quelqu’un peuvent nous rappeler l’évènement. Cela explique pourquoi nous avons l’impression que les flash-backs arrivent de nulle part, parce que nous ne savons pas quel sens les a déclenché : notre corps a répondu sans que notre esprit sache même ce qui se passait. S’ils ne sont pas traités, les flash-backs peuvent s’aggraver, ce qui signifie qu’ils peuvent survenir plus fréquemment et qu’ils peuvent durer plus longtemps. Alors, si vous souffrez des flash-backs, pensez à contacter un professionnel de santé mentale pour obtenir de l’aide le plus tôt possible.

Deux types de souvenirs

Nous avons deux types de souvenirs. L’un étant non traumatisant, ce qui signifie que rien d’effrayant ne s’est produit, nous n’avons pas peur pour notre vie ou celle de quelqu’un d’autre et nous avons juste vécu notre journée plus ou moins tranquillement. C’est comme si nous écrivions les histoires de nos journées pour les ranger dans des albums comme « l’histoire de mes vacances » ou « mon travail ». Ces souvenirs racontent toutes les choses qui se sont passées dont nous nous souvenons et sont bien rangés dans des dossiers. Il est facile de s’en rappeler et de les raconter plus tard. Ils peuvent être classés en ordre chronologique, et certaines choses qui n’étaient pas importantes peuvent être laissées de côté parce que les petits détails ne sont pas nécessaires pour comprendre l’histoire qui dans l’ensemble est cohérente.

La mémoire traumatique est composée de choses tellement écrasantes, tellement effrayantes que notre cerveau ne peut pas les traiter parce que c’est comme si ce qui s’était passé était un cauchemar. Les souvenirs traumatiques peuvent donner l’impression que les choses se sont passé trop vite, nous pouvions nous sentir sidéré comme si nous ne pouvions même pas bouger pour fuir. Notre cerveau doit gérer tellement de choses à la fois, qu’il ne peut pas toutes les traiter en même temps, encore moins décider ce qui est important de ce qui ne l’est pas. Alors l’histoire qu’il crée n’est pas cohérente, n’a pas de chronologique et est pleine de détails sans importance. Cela ressemble à des gribouillis effrayants, comme si les éléments importants et ceux sans signification étaient mélangés et jetés à travers un déchiqueteur et que les éclats volaient partout. C’est pourquoi nous subissons des flash-backs. Ils prennent le dessus sur les autres souvenirs : dès que nous sentons quelque chose de similaire, que nous goûtons quelque chose de similaire ou que nous touchons quelque chose de similaire, cela nous ramène à ce souvenir traumatisant que nous avons essayé de cacher ou d’oublier. Et ça nous plonge directement dedans. C’est pourquoi ils donnent l’impression de sortir de nulle part, car souvent nous ne savons pas quel détail les a amené.

Les symptômes de traumatisme

Les symptômes les plus courants de traumatisme sont

• • l’hypervigilance, ce qui signifie que nous sommes toujours à l’affût, chaque porte qui claque, chaque mouvement rapide nous font sursauter parce que nous craignons toujours pour notre sécurité. En plus, nous ne voulons pas nous retrouver dans des situations qui nous font peur. Nous ne voulons pas parler de ces choses traumatisants parce que c’est trop envahissant !
  • les flashbacks dont nous parlons dans cet article.
  • la dissociation, la sensation d’être déconnecté du monde ou de soi-même. C’est comme si on ne pouvait pas gérer tout ça. C’est trop envahissant.

Gérer les flash-backs en thérapie

Si vous vous retrouvez à vivre ces symptômes, sachez qu’on peut les surmonter. Si tous les thérapeutes n’ont pas les compétences nécessaires, ceux spécialisés en psychotraumatologie peuvent vous aider par différents moyens :

• • l’EMDR, une thérapie qui a spécialement été développée pour travailler avec les traumatismes
  • l’hypnose (à condition que le thérapeute s’y connaît vraiment).
  • les médicaments, ce n’est pas toujours le meilleur remède, mais parfois lorsque nous nous noyons dans les symptômes, nous ne pouvons tout simplement pas faire de travail en thérapie parce que nous ne pouvons même pas parler de ça. Alors si c’est votre cas, parlez à un psychiatre, parlez à un psychologue (qui ne peut pas prescrire les médicaments mais qui peut vous orienter) et déterminez ce qui vous convient le mieux.

Si vous pouvez, choisissez vraiment un spécialiste en trauma, car il sait comment rythmer le travail, il peut dire quand vous vous dissociez, il est généralement très réconfortant et très chaleureux et il peut vous aider à remonter lentement votre histoire afin que vous ne trébuchiez plus sur des choses qui provoquent des flash-backs. Avec le bon thérapeute et bonne thérapie, cette horrible chose qui s’est produite n’aura plus de pouvoir sur vous. Donc, si vous avez mal, veuillez contacter un professionnel de la santé mentale.

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