comment gérer les flash-backs ?

Qu’est-ce que le flash-back ?

Le flash-backs est le fait de replonger dans un évènement traumatique. Cela veut dire que dans votre esprit vous avez l’impression d’être encore en plein dedans. C’est comme un voyage dans le passé, comme si le trauma survenait à nouveau encore et encore.

La raison pour laquelle les gens subissent les flash-backs sont des déclencheurs. Un déclencheur est quelque chose dont on fait l’expérience de façon sensorielle : une odeur, la musique ou la voix de quelqu’un peuvent nous rappeler l’évènement. Cela explique pourquoi nous avons l’impression que les flash-backs arrivent de nulle part, parce que nous ne savons pas quel sens les a déclenché : notre corps a répondu sans que notre esprit sache même ce qui se passait. S’ils ne sont pas traités, les flash-backs peuvent s’aggraver, ce qui signifie qu’ils peuvent survenir plus fréquemment et qu’ils peuvent durer plus longtemps. Alors, si vous souffrez des flash-backs, pensez à contacter un professionnel de santé mentale pour obtenir de l’aide le plus tôt possible.

Deux types de souvenirs

Nous avons deux types de souvenirs. L’un étant non traumatisant, ce qui signifie que rien d’effrayant ne s’est produit, nous n’avons pas peur pour notre vie ou celle de quelqu’un d’autre et nous avons juste vécu notre journée plus ou moins tranquillement. C’est comme si nous écrivions les histoires de nos journées pour les ranger dans des albums comme « l’histoire de mes vacances » ou « mon travail ». Ces souvenirs racontent toutes les choses qui se sont passées dont nous nous souvenons et sont bien rangés dans des dossiers. Il est facile de s’en rappeler et de les raconter plus tard. Ils peuvent être classés en ordre chronologique, et certaines choses qui n’étaient pas importantes peuvent être laissées de côté parce que les petits détails ne sont pas nécessaires pour comprendre l’histoire qui dans l’ensemble est cohérente.

La mémoire traumatique est composée de choses tellement écrasantes, tellement effrayantes que notre cerveau ne peut pas les traiter parce que c’est comme si ce qui s’était passé était un cauchemar. Les souvenirs traumatiques peuvent donner l’impression que les choses se sont passé trop vite, nous pouvions nous sentir sidéré comme si nous ne pouvions même pas bouger pour fuir. Notre cerveau doit gérer tellement de choses à la fois, qu’il ne peut pas toutes les traiter en même temps, encore moins décider ce qui est important de ce qui ne l’est pas. Alors l’histoire qu’il crée n’est pas cohérente, n’a pas de chronologique et est pleine de détails sans importance. Cela ressemble à des gribouillis effrayants, comme si les éléments importants et ceux sans signification étaient mélangés et jetés à travers un déchiqueteur et que les éclats volaient partout. C’est pourquoi nous subissons des flash-backs. Ils prennent le dessus sur les autres souvenirs : dès que nous sentons quelque chose de similaire, que nous goûtons quelque chose de similaire ou que nous touchons quelque chose de similaire, cela nous ramène à ce souvenir traumatisant que nous avons essayé de cacher ou d’oublier. Et ça nous plonge directement dedans. C’est pourquoi ils donnent l’impression de sortir de nulle part, car souvent nous ne savons pas quel détail les a amené.

Les symptômes de traumatisme

Les symptômes les plus courants de traumatisme sont

• • l’hypervigilance, ce qui signifie que nous sommes toujours à l’affût, chaque porte qui claque, chaque mouvement rapide nous font sursauter parce que nous craignons toujours pour notre sécurité. En plus, nous ne voulons pas nous retrouver dans des situations qui nous font peur. Nous ne voulons pas parler de ces choses traumatisants parce que c’est trop envahissant !
  • les flashbacks dont nous parlons dans cet article.
  • la dissociation, la sensation d’être déconnecté du monde ou de soi-même. C’est comme si on ne pouvait pas gérer tout ça. C’est trop envahissant.

Gérer les flash-backs en thérapie

Si vous vous retrouvez à vivre ces symptômes, sachez qu’on peut les surmonter. Si tous les thérapeutes n’ont pas les compétences nécessaires, ceux spécialisés en psychotraumatologie peuvent vous aider par différents moyens :

• • l’EMDR, une thérapie qui a spécialement été développée pour travailler avec les traumatismes
  • l’hypnose (à condition que le thérapeute s’y connaît vraiment).
  • les médicaments, ce n’est pas toujours le meilleur remède, mais parfois lorsque nous nous noyons dans les symptômes, nous ne pouvons tout simplement pas faire de travail en thérapie parce que nous ne pouvons même pas parler de ça. Alors si c’est votre cas, parlez à un psychiatre, parlez à un psychologue (qui ne peut pas prescrire les médicaments mais qui peut vous orienter) et déterminez ce qui vous convient le mieux.

Si vous pouvez, choisissez vraiment un spécialiste en trauma, car il sait comment rythmer le travail, il peut dire quand vous vous dissociez, il est généralement très réconfortant et très chaleureux et il peut vous aider à remonter lentement votre histoire afin que vous ne trébuchiez plus sur des choses qui provoquent des flash-backs. Avec le bon thérapeute et bonne thérapie, cette horrible chose qui s’est produite n’aura plus de pouvoir sur vous. Donc, si vous avez mal, veuillez contacter un professionnel de la santé mentale.

continuez d’apprendre.

voici d’autres articles qui peuvent vous interesser

insomnie : comment dormir ?

Dormir est essentiel pour notre santé. C’est comme manger et boire : nous en avons besoin pour rester en vie. Le sommeil nous permet de récupérer de l’énergie, d’enlever des toxiques de notre cerveau et de consolider nos souvenirs. Nous en avons besoin pour assurer tous les processus cognitifs qui se passent dans notre cortex préfrontal comme l’attention, le mémoire ou la capacité de prendre de bonnes décisions. Une quantité suffisante de bonnes nuits de sommeil permet aussi de mieux soigner la dépression et les troubles anxieux alors que la manque de sommeil peut nous faire développer des troubles psychiques et des maladies chroniques comme l’obésité et les maladies cardiovasculaires ! Le manque de sommeil suffisant est associé à une mortalité accrue. Cela signifie que si nous ne dormons pas assez, nous courons un risque beaucoup plus élevé de tomber malade et de mourir.

La plupart de gens qui ont des difficultés pour s’endormir savent qu’essayer de le faire consciemment ne va pas induire de sommeil. Plus on se répète qu’il faut dormir, plus on regarde l’heure passer, plus nos pensées tournent en boucle et moins il est probable que ça va marcher. C’est parce que le sommeil est contrôlé par un système nerveux autonome, une partie du système nerveux qui est responsable des fonctions non soumises au contrôle volontaire (comme le battement du cœur ou la digestion). Nous ne pouvons donc pas nous forcer à dormir. Pour activer ce système responsable de notre sommeil, nous avons besoin d’apprendre comment il fonctionne afin de pouvoir dire à notre cerveau de dormir ou de se réveiller d’une façon qu’il puisse comprendre.

Est-ce que je dors assez ?

Si vous ne souffrez pas d’insomnie, définir la quantité de sommeil dont vous avez besoin au quotidien pour être reposé peut constituer un défi. Certains sont reposés après six heures alors que d’autres ont besoin de dormir plus de neuf heures. Souvent nous avons l’impression d’avoir besoin de moins de sommeil alors qu’en réalité une forte majorité d’adultes a besoin de dormir sept à huit heures par jour ! Posez-vous les questions suivantes : Avez-vous besoin d’une alarme pour vous réveiller le matin ? Auriez-vous dormi après l’heure si votre réveil n’avait pas sonné ? Avez-vous du mal à vous lever le matin ou avez-vous besoin de caféine ou d’un Red Bull pour commencer la journée ? Dormez-vous plus pendant les week-ends pour récupérer ? Si vous répondez « oui » à au moins une de ces questions, cela veut peut-être dire que vous avez un progrès à faire.

Rythme circadien

Un rythme circadien est un rythme biologique d’une durée de 24 heures environ qui permet à notre corps d’assigner des tâches à divers organes (dont notre cerveau) en fonction de l’heure de la journée. Il déclenche ainsi la réparation et renouvellement des tissus de notre corps pendant que nous dormons et donne la priorité à la recherche de nourriture, au métabolisme et aux mouvements lorsque nous sommes éveillés. Il influence également les variations quotidiennes de notre température corporelle, de notre pression artérielle, de nos hormones sensibles au temps (comme la mélatonine et le cortisol) et notre digestion. L’horloge circadienne est réglée par une variété de facteurs externes, dont le plus important est la lumière (car une région de notre cerveau responsable de cette horloge est directement connectée à notre rétine) mais notre style de vie (par exemple nos activités tout au long de la journée) et les hormones jouent également un rôle important dans sa régulation. Les hormones sont les messagers chimiques qui permettent aux organes de communiquer avec le cerveau. Elles affectent de nombreuses fonctions de notre corps comme notre système immunitaire, la façon dont nous digérons, ou encore combien d’insuline il faut libérer après une consommation de sucre et tout cela en fonction de l’heure de la journée ! Lorsque notre rythme circadien est correctement régulé, nous dormons bien, nous nous réveillons pleins de l’énergie le matin, nous avons de l’énergie tout au long de la journée et elle commence à diminuer progressivement le soir. Lorsque votre horloge biologique indique à votre corps qu’il est temps de se préparer au sommeil et que votre indicateur interne de sommeil considère que votre corps en a actuellement besoin (et que vous l’écoutez et allez vous coucher), vous allez bien dormir.

Comment je fais si je n’arrive pas à dormir ?

Nous savons déjà que nous ne pouvons pas nous endormir sur commande car le système qui en est responsable ne dépend pas de notre volonté. Mais nous pouvons apprendre à notre corps et à notre cerveau à savoir quand c’est le moment de dormir et comment avoir une bonne nuit de sommeil.

continuez d’apprendre.

voici d’autres articles qui peuvent vous interesser